bialko na noc

[...] odzywianie 3. Wybralbym trening FBW i aktywnosc ruchowa np wtorek czwartek. Jets lato moze to byc pilka nozna, basen ,bieganie, siatkowoka ,rolki itd 4. Ja lubie dawac bialko do sniadania i ewentualnie pzred snem. Zalezy to jednak od diety jaka sie ma. Ozdywki to bardzo maloy dodatek do diety, reghenracji i treningu. Moje wskazowki 1. [...]

kreatyna ci jest nie potrzebna jesli wczesniej nie wciczyles, wez ja sobie za jakie 3-6msc, aminokwasow wydaje mi sie ze tez poki co nie ma sensu brac, bialko wg. brakow w diecie mozesz sobie dorzucic pas neopronowy nie wiele ci pomoze, ale daje fajny psychologiczny efekt po treningu ze wzgledu na odwodnienei bedzie widac krate na brzuchu 1.jak [...]

obcinając gwałtownie kalorie efekt będzie odwrotny stopniowo się schodzi polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i schodzić powoli w pierwszej kolejnosci obcinasz tłuszcz pozniej węglowodany na diecie redukcyjnej strzeż się cukrów i pokarmów przetworzonych(fast food i inne) wieczorem ograniczasz kalorie i ilosc węgli, ostatni posiłek [...]

kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna [...]

Moim zdaniem dieta fatalna. Nie doczytałem się podstawowych źródeł ww jak ryż, makaron, kasza. Jesteś pewien, że 1 kromka chleba ma 90g? Zwykła bułka kajzerka ma 50g, a jakoś nie wydaje mi się by kromka chleba była blisko 2x większa. Posiłek z samych orzechów (5)? Eee... Wody bym nie liczył - pić wg potrzeb, a nie wyliczeń i raczej dużo niż mało. [...]

Za 500zł to kup sobie DYMATIZE Elite Whey 2270g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g - 189zł (elite bierz rano i po treningu a prolo na noc,są to najlepsze białka według mnie w kategorii cena/jakość), VPX NO Shotgun - 810gr + 2x Biogenix Carb BX - 1000gr - 179, Biogenix Cell Pump - 65zł, z Olimpa Gold Omega, Chela-Cynk, Chela-Mag B6 i VitaMin Plus. To [...]

Wydawało mi się, że ograniczenie nabiału ma większe znaczenie - gdy ktoś ma BF rzędu 10-12%, wcześniej nie jadałem go zbyt wiele a moja nadwaga pojawiła się z powodu fatalnego odżywiania śmieciowym żarciem. Morales - czy przez to, że przed treningiem zjem trochę węgli nie będę spalał właśnie ich a nie tego, co siedzi pod skórą? Zamieniam posiłki i [...]

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

Sonbaty! Jeśli chodzi o moją przemianę materii to już mam dosyć powolną i mam tendencje do tycia. Na co dzień uzupełniam swoją dietę białkiem (Olimp 80, lub Hi-Tec Protein 80). W dniu treningowym używam Megabol Anabolic (10-20 min. po treningu) następnie po 1,5-2h Bialko 80% a na noc Egg Pro (95% biłka) firmy Megabol. Tak się przedstawia moja [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

Moim zdaniem za mało białka masz, wychodzi ok 2 g na 1 kg masy. Na koksie to za mało będzie żeby dobrze rosnąć. Do pierwszego posiłku dodałbym białko z szejka, zmieszał z płatkami i jajkami. Drugi posiłek zamiast białka z odżywki dodałbym szynkę z indyka/kurczaka ze 150 - 200g. Więcej piersi przed treningiem, z 200g przynajmniej. Nie wiem po co [...]

najlepiej policz kalorie Możliwe że jako chudzielec masz bardzo szybką przemianę materii Utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała w twoim przypadku no nie lada wysiłek dla organizmu. 5000kalori dziennie powinno załatwić sprawę. Przy tej wadze żołądek pewnie wielkości zaciśniętej pięści wiele żarcia nie pomieści, dlatego konkretny gainer konieczny Po [...]

Co do BCAA w dni NT trzeba je brać ? Mozna na noc rozrobić białko z mlekiem czy lepiej z woda ?

[...] z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie co do samej diety: 1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz ) 2. ok 3. ok 4. i 5 za duzo chleba i twarogu 6. to jest koncentrat a na noc wolno wchlaniane bialko potrzebne np. twarog z poprzednich posilkow

lepsze płatki owsiane, nie wiem jaką zupe jesz, ale zamień to na np: makaron + pierś. Pamiętaj o warzywach, kawy bym nie wliczał w dietę dodał bym tam owoc np: jabłko o 17 zjedz sobie też jakieś mięsko + ryż/ makaron na noc daj jakieś białko ser twarogowy+oliwa pozdrawiam

no tego sie spodziewałem czytałem sporo i wszędzie mowa, że dieta to podstawa, bez diety ciężko jest coś osiągnąć :B no dobra, to po prostu w każdym posiłku będę spożyważ węglowodany o niskim ig, pełne białko, a w potreningowym ww o wysokim ig i brak ww na noc, z tym, że bede jadł tyle na ile będę miał ochotę. Ot taki kompromis :D no i ten [...]

[...] 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, ale tylko na noc ok. 30g i po treningu. Nastepnie po takim cyklu trwajacym do kwietnia mniej wiecej, przestalem cwiczyc. Teraz znowu [...]

bialkiem czyli robijasz jajko wyrzucasz z niego zoltko a zostawiasz ta biala wydzieline czyli bialko i wylewasz je na jakis kawalek waty przykladasz tam gdzie boli i zawiazujesz bandazem i trzymasz to caly dzien lub na noc sobie takie zrob i rano zdejmij pomoze napewno ale w jakim stopniu to nie wiem mi zawsze pomaga mama mi zawsze takie robi jak [...]

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu [...]

[...] suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien GREEN TEA, ANTYOKSYDANT PO TRENINGU, MULTIWITAMINA, OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]